Regenboogdiëten

Met in het achterhoofd de mythe van de pot goud aan het einde van de regenboog is het de bedoeling bij dit dieet dat je bordje vol ligt met groente en fruit in alle kleuren van de regenboog. Op deze manier zou je lichaam de benodigde stoffen in grote variatie binnen krijgen.

Voordelen

Deze creatieve manier van diëten zou allerlei voordelen hebben van het versterken van je immuunsysteem tot het verlagen op het risico op allerlei soorten kanker. Dit, door alle vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten die je lichaam in dit dieet goed tot zich kan nemen.

Dieet of leefregel?

Hoewel het dieet leuk is bedacht en voor kinderen zelfs een speelse manier van gezond eten zou kunnen zijn, is het eerder een makkelijke manier om bewuster je eten te gaan kiezen dan een dieet. Mocht je dit willen proberen onthoud dan dat de kleuren dienen als richtlijn en niet als regel.

De kleuren en de producten

– Rood: rode appels, cranberries, rode druiven, granaatappels, frambozen, watermeloen, tomaat, radijzen, rode paprika, etc.
– Blauw/paars: rozijnen, blauwe bessen, pruimen, aubergine, rode kool, paarse vijgen. etc.
– Wit: bananen, perziken, knoflook, bloemkool, paddestoelen, uien, aardappelen, etc.
– Groen: groene appels, groene druiven, kiwi, avocado, broccoli, spinazi, okra, sla, selderij, etc.
– Geel/oranje: gele appels, abrikozen, cantaloupe, ananas, gele paprika, pompoen, mais, citroen, zoete aardappel, etc.

Gezondheid van het hart zelf checken

Je hoeft geen klap tegen je knie te krijgen met een rubberen hamer om te ontdekken hoe je eraan toe bent. De volgende testjes kun je zelf thuis uitproberen om erachter te komen of je gezond bent. Een dokter kan dit bevestigen en bepalen wat je moet doen om je gezondheid te bevorderen.

De gezondheid van je hart bepaal je met de volgende drie testjes helemaal zelf! En thuis.

1. Omtrek van de taille

Het vet rond je buik is een tikkende tijdbom. Een vrouw met een taille van meer dan 90 cm heeft een vergroot risico op veel verschillende ziekten waaronder hart- en vaatziekten. Houdt de volgende maatstaven aan en check bij je dokter:

> 90 cm: overgewicht
80 – 90cm: redelijk
< 80 cm: goed

2. Hartslag bij het opstaan

Je hartslag is een goede manier om te meten hoe fit je bent. Hoe lager de hartslag is, hoe fitter je bent. Gebruik ’s ochtends als je opstaat je middelvinger en wijsvinger om je pols te meten. Tel de hartslag voor 10 seconden en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Dit geeft vervolgens je BMP.

> 80 BMP: twijfelachtig
60 – 80 BMP: normaal

3. Herstel hartslag

Hoe sneller je teruggaat naar je normale hartslag na een oefening, hoe fitter je bent. Gebruik een hartslagmeter om dit te checken. Als je hartslag na 1 minuut niet 12 slagen naar beneden is gegaan, heb je een vergrote kans op hart- en vaatziekten.

Een kleiner servies helpt je afvallen!

Veel mensen scheppen op zonder na te denken en beseffen niet dat ze grotere porties pakken dan nodig is. Is de meest makkelijke manier om minder te eten en dus ook gewicht te verliezen dan niet het pakken van een kleiner bord? Het klinkt simpel en dat is het ook!

Onderzoek

Onderzoek heeft aangetoond dat je hersenen een grote schuld hebben aan je overeten! In een onderzoek waarin schepijs werd opgeschept op groot en klein servies is aangetoond dat mensen met een groter schaaltje meer ijs hebben opgeschept dan mensen met een kleiner bordje.

Je hersenen zijn de schuldige!

Als het brein een groot stuk bord rondom het eten ziet, gaat het ervan uit dat er op het grote bord minder eten ligt dan op een klein bord waarin het grote stuk bord niet te zien is. Aangezien de hersenen ook verantwoordelijk is voor het aangeven dat je vol zit, kan het gebruiken van groot servies ertoe leiden dat je al snel teveel eet.

 

Groene smoothies

Een voedzame, groene smoothie is voor veel mensen tegenwoordig hun goede start van de dag. Er zijn een aantal redenen waarom het drinken van groene smoothies je gezondheid kan bevorderen.

Voordelen

– Natuurlijke gewichtsverlies bevorderen
– Makkelijk de juiste hoeveelheid groente en fruit tot je nemen
– Makkelijk verteerbare maaltijdvervanger
– Toename in energie
– Mentale helderheid en focus

Recept 1. Groen monster

Voor 2 glazen
100 gram ananas
1 appel
4 blaadjes boerenkool
1 flinke hand peterselie
1 komkommer
6 selderijstengels
Gember naar smaak

Bereiding:

Plaats alle ingrediënten in een blender en mix tot het een gladde sap wordt. Voeg water toe wanneer nodig.

Voedingswaarden:

226 calorieën
1 gram vet
15 gram suiker
5 gram vezels
8 gram proteïnen

Recept 2. Ga voor groen smoothie

Voor 1 glas
100 gram rauwe spinazie
Een groene appel met schil
1 Gepelde kiwi
Een derde van een komkommer
1 Eetlepel citroensap
Water met bubbels

Bereiding:

Stop alle ingrediënten behalve het bubbelwater in de blender en mix tot een glad mengsel. Voeg water toe wanneer nodig. Top het drankje af met bubbelwater, roer het door en geniet ervan!

Voedingswaarden:

95 calorieën
23 gram koolhydraten
5 gram vezels
2 gram proteïnen

Recept 3. Blauwe bessen en basilicum smoothie

Voor 1 glas
100 gram blauwe bessen
Een klein handje basilicumblaadjes
50 gram spinazie
1 banaan
200 ml amandelmelk

Bereidingswijze:

Doe de ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel. Voeg amandelmelk toe wanneer nodig.

Voedingswaarden:

249 calorieën
6 gram vet
50 gram koolhydraten
9 gram vezels
28 gram suiker
5 gram proteïnen

Voorkom een opgeblazen gevoel met yoga

Het komt vaak voor dat je je na een zware maaltijd opgeblazen voelt. In plaats van op de bank te ploffen en te wachten tot het gevoel een keer verdwijnt, kun je het ook op een natuurlijke, gezonde manier oplossen: met yoga! Slechts 15 minuutjes kunnen dat opgeblazen gevoel al wegwerken en buikpijn verminderen. Lees hier een aantal yogaposities die jou snel en effectief van dat vervelende gevoel afhelpen.

1. Liggende houdingen

Er wordt aangeraden te beginnen in een liggende positie. Dit geeft je de kans om te ontspannen, eens diep adem te halen en energie te krijgen. Een voorbeeld van een liggende positie is de onderstaande:

Ga liggen, ontspan en adem in, Plaats je handen hierbij op je knieën. Adem uit, omhels je knieën en breng ze langzaam naar je borst toe. Houdt deze positie ongeveer 10 ademhalingen vast voor je weer uitademt en je weer recht gaat liggen.

2. Zittende en staande posities

In deze posities stimuleer je met draaiende bewegingen de darmen om tot actie over te gaan. Dit is een goede therapie tegen een opgeblazen gevoel en constipatie. De volgende positie is een voorbeeld van een zittende positie.

Ga zitten met je benen uitgestrekt. Buig je rechterknie en plaats je hiel dichtbij je lichaam. Probeer met je rechterhand vervolgens je voet of de vloer aan te raken. Houdt je linkerarm achter je rug om het strekken te bevorderen. Houdt deze positie ongeveer 5 ademhalingen vast en adem steeds uit terwijl je je extra strekt. Herhaal deze beweging vervolgens aan de andere kant.

3. Oefeningen voor nek en rug

In de overige posities werk je met je rug en je nek. Het idee hierachter is dat je minder stress voelt zodra je zenuwstelsel zich ontspant. Ook dit kan indirect bijdragen aan het verminderen van dat opgeblazen gevoel.

Ga met je voeten tegen elkaar aan staan. Buig je knieën alsof je op een stoel zit. Tegelijkertijd breng je je armen omhoog langs je oren. Adem uit terwijl je deze beweging maakt. Houdt de positie even vast en beweeg dan terug naar je startpositie.

Je workout een handje helpen met de juiste voeding

Deze voedingsmiddelen zorgen voor een strakke buik door het verhogen van de effectiviteit van je workout, het behouden van een gezonde spijsvertering en onderdrukken een opgezwollen gevoel in de buik. Lees hier de top 4 die je een stapje dichterbij brengt naar een platte buik en het behouden hiervan.

Amandelen

Deze heerlijke en veelzijdige noten bevatten eiwitten en vezels die je een vol gevoel geven. Hiernaast bevat het ook de krachtige antioxidant vitamine E en magnesium. Magnesium wordt door het lichaam gebruikt om energie op te wekken, het suikergehalte in het bloed te reguleren en spierweefsel op te bouwen en te behouden. Als je dacht dat dit alle voordelen waren, noemt de Yale University of Medicine na aanleiding van een onderzoek nog een. Deze noot zou er namelijk voor zorgen dat calorieën worden geblokkeerd. De compositie van de cellen van de noot verminderen de absorptie van vet in de cellen. Nog een reden waarom dit een gezonde keuze is!

Sojabonen

Deze veelzijdige boontjes zitten vol antioxidanten, vezels en eiwitten. Je kunt er op snacken of ze verwerken in een soep of salade. De vloeibare versie van sojabonen kan zelfs een hele maaltijd vervangen! Onderzoek van de American College of Nutrition heeft aangetoond dat mensen met overgewicht die een dieetdrankje met een basis van sojamelk meer gewicht verloren dan de mensen die gebruik maakte van een traditioneel dieetdrankje.

Zalm

Vis en dan zeker vettige vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten helpen het verbranden van vet in het lichaam door je spijsvertering efficienter te laten verlopen. Hiernaast zorgt het visje er ook voor dat je een vol gevoel krijgt en je minder vatbaar bent voor eetbuien.

Spinazie

Hoewel deze groente niet zoals zalm de spijsvertering stimuleren, kunnen ze wel degelijk zorgen voor gewichtsverlies. In 100 gram spinazie zitten namelijk maar 40 calorieën. Eenzelfde hoeveelheid broccoli geeft maar 55 calorieën. Ook bevatten deze groenten een goede hoeveelheid calcium. Calcium is belangrijk voor het samentrekken van de spieren waardoor het ook een goede pre-workout maaltijd vormt.

Afvallen lukt niet: 4 slechte gewoonten die je misschien over het hoofd ziet

Je zoekt gezond eten uit, traint wanneer je kan en let goed op je taille. Dat betekent dat je goed bezig bent toch? Niet zo snel! Veel mensen die goed in vorm zijn, kunnen onbewust toch ongezonde gewoonten hebben. Lees hier een aantal veel voorkomende fouten en hoe je deze fouten kunt voorkomen.

Organische producten kopen

Voor sommige producten maakt het zeker uit of je organisch koopt of niet. Denk bijvoorbeeld aan rundvlees of aardbeien, maar voor andere producten maakt het helemaal niks uit. Veel mensen vergeten dat organisch niet altijd betekent dat het veel gezonder is. Sommige producten bevatten eenzelfde hoeveelheid vet en suiker, maar we kopen het toch en tegen een duurdere prijs! Enkel en alleen omdat er organisch op staat. Check dus goed of het kopen van de organische versie van het product ook daadwerkelijk voordelen oplevert.

Vroege vogels in de gym

Als je denkt dat het een goed idee is om om 5 uur op te staan om naar de fitness te gaan, denk dan maar nog een keertje na. Het is namelijk helemaal niet gezond om te fitnessen op momenten dat je beter kan slapen, zegt de Montefiore Medical Center in New York. Voor een goede gezondheid heeft iemand volgens dit onderzoek zeker 7 uur slaap per nacht nodig.

Bacterievrees!

Er zijn mensen die het huis niet verlaten zonder hun ontsmettende producten voor de handen mee te nemen. Natuurlijk is het goed om regelmatig je handen te wassen om die monstertjes te verjagen, maar mensen vergeten vaak dat sommige bacteriën ook goed zijn voor de gezondheid. Denk aan bacteriën die goeds kunnen betekenen voor het spijsverteringsstelsel en de huid. Een extreem schone omgeving gaat dus niet altijd gelijk op met een goede gezondheid.

Afvallen met alleen fitness

Veel mensen raken gefrustreerd en snappen niet waarom ze ondanks dat ze zichzelf trainen tot ze blauw aanlopen toch die kilootjes niet kwijtraken. Dit komt, omdat deze mensen veelal hun dieet niet aanpassen aan hun sportschema. Zij gaan teveel eten als rechtvaardig zien door de sportprestaties die ze eerder hebben gedaan. Je vervangt zo de calorieën die je eraf brandt met het eten die je achteraf nuttigt. Zonde! Pas daarom ook je dieet aan als je die kilo’s eraf wilt zien vliegen!

 

Vetpercentage verlagen

Je vetpercentage verlagen is anders dan alleen gewicht verliezen. Maar het doel is voor het zicht aan de buitenkant hetzelfde, er beter uit komen te zien waardoor je beter in je vel zit. Een verlaging van je vetpercentage is goed voor je gezondheid en heeft dan ook een positieve uitwerking op je bloeddruk. Over het verlagen van je vetpercentage kwam ik onlangs een goede site tegen die de toepasselijke domeinnaam vetpercentageverlagen.nl heeft. Daar staat ontzettend veel informatie over dit onderwerp geschreven. Zowel hoe je het kan meten, kan bijhouden maar vooral hoe je het voor elkaar krijgt om je vetpercentage te verlagen.

Afslanken met shakes

Veel verschillende diëten zijn gebaseerd op maaltijdvervangers die calorie arm zijn en veel eiwitten bevatten, weinig slechte vetten en weinig koolhydraten. Deze shakes kan je verantwoord innemen en je kan hiermee een of meerdere maaltijden per dag vervangen. Als je aan weight care doet en een dieet kiest waarbij je ook shakes moet nemen, is dit vaak erg effectief en helpt het je snel om gewicht te verliezen. Belangrijkste oorzaak hiervan is dat het je bewust maakt van je eetgedrag en de shakes geven je een vol gevoel.

Het is niet nodig om dure shakes te nemen waarin alle voedingsstoffen precies zijn afgemeten en waaraan vitaminen en mineralen zijn toegevoegd. Veel voordeliger is om hetzelfde type eiwit te nemen die sporters gebruiken voor spieropbouw. Deze eiwitten zijn precies hetzelfde. Wel is het goed om daarbij dan een standaard multivitaminen te nemen voor het binnenkrijgen van voldoende vitaminen en mineralen.