Gezondheid van het hart zelf checken

Je hoeft geen klap tegen je knie te krijgen met een rubberen hamer om te ontdekken hoe je eraan toe bent. De volgende testjes kun je zelf thuis uitproberen om erachter te komen of je gezond bent. Een dokter kan dit bevestigen en bepalen wat je moet doen om je gezondheid te bevorderen.

De gezondheid van je hart bepaal je met de volgende drie testjes helemaal zelf! En thuis.

1. Omtrek van de taille

Het vet rond je buik is een tikkende tijdbom. Een vrouw met een taille van meer dan 90 cm heeft een vergroot risico op veel verschillende ziekten waaronder hart- en vaatziekten. Houdt de volgende maatstaven aan en check bij je dokter:

> 90 cm: overgewicht
80 – 90cm: redelijk
< 80 cm: goed

2. Hartslag bij het opstaan

Je hartslag is een goede manier om te meten hoe fit je bent. Hoe lager de hartslag is, hoe fitter je bent. Gebruik ’s ochtends als je opstaat je middelvinger en wijsvinger om je pols te meten. Tel de hartslag voor 10 seconden en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Dit geeft vervolgens je BMP.

> 80 BMP: twijfelachtig
60 – 80 BMP: normaal

3. Herstel hartslag

Hoe sneller je teruggaat naar je normale hartslag na een oefening, hoe fitter je bent. Gebruik een hartslagmeter om dit te checken. Als je hartslag na 1 minuut niet 12 slagen naar beneden is gegaan, heb je een vergrote kans op hart- en vaatziekten.

Afvallen lukt niet: 4 slechte gewoonten die je misschien over het hoofd ziet

Je zoekt gezond eten uit, traint wanneer je kan en let goed op je taille. Dat betekent dat je goed bezig bent toch? Niet zo snel! Veel mensen die goed in vorm zijn, kunnen onbewust toch ongezonde gewoonten hebben. Lees hier een aantal veel voorkomende fouten en hoe je deze fouten kunt voorkomen.

Organische producten kopen

Voor sommige producten maakt het zeker uit of je organisch koopt of niet. Denk bijvoorbeeld aan rundvlees of aardbeien, maar voor andere producten maakt het helemaal niks uit. Veel mensen vergeten dat organisch niet altijd betekent dat het veel gezonder is. Sommige producten bevatten eenzelfde hoeveelheid vet en suiker, maar we kopen het toch en tegen een duurdere prijs! Enkel en alleen omdat er organisch op staat. Check dus goed of het kopen van de organische versie van het product ook daadwerkelijk voordelen oplevert.

Vroege vogels in de gym

Als je denkt dat het een goed idee is om om 5 uur op te staan om naar de fitness te gaan, denk dan maar nog een keertje na. Het is namelijk helemaal niet gezond om te fitnessen op momenten dat je beter kan slapen, zegt de Montefiore Medical Center in New York. Voor een goede gezondheid heeft iemand volgens dit onderzoek zeker 7 uur slaap per nacht nodig.

Bacterievrees!

Er zijn mensen die het huis niet verlaten zonder hun ontsmettende producten voor de handen mee te nemen. Natuurlijk is het goed om regelmatig je handen te wassen om die monstertjes te verjagen, maar mensen vergeten vaak dat sommige bacteriën ook goed zijn voor de gezondheid. Denk aan bacteriën die goeds kunnen betekenen voor het spijsverteringsstelsel en de huid. Een extreem schone omgeving gaat dus niet altijd gelijk op met een goede gezondheid.

Afvallen met alleen fitness

Veel mensen raken gefrustreerd en snappen niet waarom ze ondanks dat ze zichzelf trainen tot ze blauw aanlopen toch die kilootjes niet kwijtraken. Dit komt, omdat deze mensen veelal hun dieet niet aanpassen aan hun sportschema. Zij gaan teveel eten als rechtvaardig zien door de sportprestaties die ze eerder hebben gedaan. Je vervangt zo de calorieën die je eraf brandt met het eten die je achteraf nuttigt. Zonde! Pas daarom ook je dieet aan als je die kilo’s eraf wilt zien vliegen!

 

Oorzaken van overeten

Als overeten de oorzaak is van je toename in gewicht is het belangrijk om te leren wat de oorzaken zijn van het overeten voordat je dit probleem kan aanpakken. Overeten houdt in dat je de dagelijks benodigde hoeveelheid calorieën door teveel eten overschrijd. Deze overbodige calorieën worden door het lichaam omgezet in vetten waardoor je gewicht toeneemt. Wij benoemen de 3 meest voorkomende oorzaken van overeten.

Stress

Stress is de meest voorkomende reden van overeten. Als iemand gestressed is, wordt gegrepen naar de dichtsbijzijnde ‘comfort foods’ om ze van de negatieve gevoelens af te helpen. Deze ‘comfort foods’ hebben vaak een hoog vet- of suikergehalte. Denk hierbij aan koekjes, chips, ijs en snoepgoed. Als iemand gestrest is, maakt het lichaam een grotere hoeveelheid aan van het hormoon cortisol. Dit hormoon zorgt er ook voor dat er een verlangen naar eten ontstaat.

De beste manier om te voorkomen dat je  ongezond gaat eten door stress, is om de vette snacks en snacks hoog in suiker buiten bereik te houden. Vervang deze snacks door gezonde snacks zoals fruit smoothies of noten (ongezouten). Deze snacks hebben weinig calorieën, maar zorgen er wel voor dat je verlangen naar voedsel als gevolg van stress wordt gestild. Ook kan het van belang zijn de bron van de emotionele problemen die de stress veroorzaken te achterhalen.

Grote porties

Als je vreselijke honger hebt en je favoriete eten wordt opgediend, ben je snel geneigd om een enorm bord op te scheppen. Het eten van deze grote porties is een tweede voorkomende oorzaak van overeten. Het is natuurlijk logisch dat dit leidt tot overeten, maar veel mensen doen dit onbewust en hebben daarom niet door dat ze op die manier in gewicht toenemen.

Om dit probleem te voorkomen, moet je simpelweg minder opscheppen. Probeer te stoppen met eten, zodra je verzadigd bent. Als je je opgeblazen voelt na een maaltijd ben je dus eigenlijk al te ver gegaan. Het snel vol voelen kan ook helpen door langzaam te kauwen. Zoek ook eens uit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt in verhouding tot je gewicht en lengte.

Maaltijden overslaan

Het overslaan van je maaltijden lijkt misschien een goede manier om af te vallen, maar onderzoek heeft aangetoond dat dit juist leidt tot een toename in gewicht. Het overslaan van het ontbijt bijvoorbeeld, leidt bij veel mensen tot ongezond en veel snacken later op de dag. Het nemen van een gezonde 3 maaltijden per dag zorgt ervoor dat je gedurende de dag verzadigd blijft en niet zo snel grijpt naar de dichtstbijzijnde, vaak ongezonde, snack.