Je hoeft geen klap tegen je knie te krijgen met een rubberen hamer om te ontdekken hoe je eraan toe bent. De volgende testjes kun je zelf thuis uitproberen om erachter te komen of je gezond bent. Een dokter kan dit bevestigen en bepalen wat je moet doen om je gezondheid te bevorderen.

De gezondheid van je hart bepaal je met de volgende drie testjes helemaal zelf! En thuis.

1. Omtrek van de taille

Het vet rond je buik is een tikkende tijdbom. Een vrouw met een taille van meer dan 90 cm heeft een vergroot risico op veel verschillende ziekten waaronder hart- en vaatziekten. Houdt de volgende maatstaven aan en check bij je dokter:

> 90 cm: overgewicht
80 – 90cm: redelijk
< 80 cm: goed

2. Hartslag bij het opstaan

Je hartslag is een goede manier om te meten hoe fit je bent. Hoe lager de hartslag is, hoe fitter je bent. Gebruik ’s ochtends als je opstaat je middelvinger en wijsvinger om je pols te meten. Tel de hartslag voor 10 seconden en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Dit geeft vervolgens je BMP.

> 80 BMP: twijfelachtig
60 – 80 BMP: normaal

3. Herstel hartslag

Hoe sneller je teruggaat naar je normale hartslag na een oefening, hoe fitter je bent. Gebruik een hartslagmeter om dit te checken. Als je hartslag na 1 minuut niet 12 slagen naar beneden is gegaan, heb je een vergrote kans op hart- en vaatziekten.