Als overeten de oorzaak is van je toename in gewicht is het belangrijk om te leren wat de oorzaken zijn van het overeten voordat je dit probleem kan aanpakken. Overeten houdt in dat je de dagelijks benodigde hoeveelheid calorieën door teveel eten overschrijd. Deze overbodige calorieën worden door het lichaam omgezet in vetten waardoor je gewicht toeneemt. Wij benoemen de 3 meest voorkomende oorzaken van overeten.

Stress

Stress is de meest voorkomende reden van overeten. Als iemand gestressed is, wordt gegrepen naar de dichtsbijzijnde ‘comfort foods’ om ze van de negatieve gevoelens af te helpen. Deze ‘comfort foods’ hebben vaak een hoog vet- of suikergehalte. Denk hierbij aan koekjes, chips, ijs en snoepgoed. Als iemand gestrest is, maakt het lichaam een grotere hoeveelheid aan van het hormoon cortisol. Dit hormoon zorgt er ook voor dat er een verlangen naar eten ontstaat.

De beste manier om te voorkomen dat je  ongezond gaat eten door stress, is om de vette snacks en snacks hoog in suiker buiten bereik te houden. Vervang deze snacks door gezonde snacks zoals fruit smoothies of noten (ongezouten). Deze snacks hebben weinig calorieën, maar zorgen er wel voor dat je verlangen naar voedsel als gevolg van stress wordt gestild. Ook kan het van belang zijn de bron van de emotionele problemen die de stress veroorzaken te achterhalen.

Grote porties

Als je vreselijke honger hebt en je favoriete eten wordt opgediend, ben je snel geneigd om een enorm bord op te scheppen. Het eten van deze grote porties is een tweede voorkomende oorzaak van overeten. Het is natuurlijk logisch dat dit leidt tot overeten, maar veel mensen doen dit onbewust en hebben daarom niet door dat ze op die manier in gewicht toenemen.

Om dit probleem te voorkomen, moet je simpelweg minder opscheppen. Probeer te stoppen met eten, zodra je verzadigd bent. Als je je opgeblazen voelt na een maaltijd ben je dus eigenlijk al te ver gegaan. Het snel vol voelen kan ook helpen door langzaam te kauwen. Zoek ook eens uit hoeveel calorieën je per dag nodig hebt in verhouding tot je gewicht en lengte.

Maaltijden overslaan

Het overslaan van je maaltijden lijkt misschien een goede manier om af te vallen, maar onderzoek heeft aangetoond dat dit juist leidt tot een toename in gewicht. Het overslaan van het ontbijt bijvoorbeeld, leidt bij veel mensen tot ongezond en veel snacken later op de dag. Het nemen van een gezonde 3 maaltijden per dag zorgt ervoor dat je gedurende de dag verzadigd blijft en niet zo snel grijpt naar de dichtstbijzijnde, vaak ongezonde, snack.