Categoriearchief: Nieuws

Regenboogdiëten

Geplaatst op door

Met in het achterhoofd de mythe van de pot goud aan het einde van de regenboog is het de bedoeling bij dit dieet dat je bordje vol ligt met groente en fruit in alle kleuren van de regenboog. Op deze manier zou je lichaam de benodigde stoffen in grote variatie binnen krijgen.

Voordelen

Deze creatieve manier van diëten zou allerlei voordelen hebben van het versterken van je immuunsysteem tot het verlagen op het risico op allerlei soorten kanker. Dit, door alle vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten die je lichaam in dit dieet goed tot zich kan nemen.

Dieet of leefregel?

Hoewel het dieet leuk is bedacht en voor kinderen zelfs een speelse manier van gezond eten zou kunnen zijn, is het eerder een makkelijke manier om bewuster je eten te gaan kiezen dan een dieet. Mocht je dit willen proberen onthoud dan dat de kleuren dienen als richtlijn en niet als regel.

De kleuren en de producten

– Rood: rode appels, cranberries, rode druiven, granaatappels, frambozen, watermeloen, tomaat, radijzen, rode paprika, etc.
– Blauw/paars: rozijnen, blauwe bessen, pruimen, aubergine, rode kool, paarse vijgen. etc.
– Wit: bananen, perziken, knoflook, bloemkool, paddestoelen, uien, aardappelen, etc.
– Groen: groene appels, groene druiven, kiwi, avocado, broccoli, spinazi, okra, sla, selderij, etc.
– Geel/oranje: gele appels, abrikozen, cantaloupe, ananas, gele paprika, pompoen, mais, citroen, zoete aardappel, etc.

Afvallen lukt niet: 4 slechte gewoonten die je misschien over het hoofd ziet

Geplaatst op door

Je zoekt gezond eten uit, traint wanneer je kan en let goed op je taille. Dat betekent dat je goed bezig bent toch? Niet zo snel! Veel mensen die goed in vorm zijn, kunnen onbewust toch ongezonde gewoonten hebben. Lees hier een aantal veel voorkomende fouten en hoe je deze fouten kunt voorkomen.

Organische producten kopen

Voor sommige producten maakt het zeker uit of je organisch koopt of niet. Denk bijvoorbeeld aan rundvlees of aardbeien, maar voor andere producten maakt het helemaal niks uit. Veel mensen vergeten dat organisch niet altijd betekent dat het veel gezonder is. Sommige producten bevatten eenzelfde hoeveelheid vet en suiker, maar we kopen het toch en tegen een duurdere prijs! Enkel en alleen omdat er organisch op staat. Check dus goed of het kopen van de organische versie van het product ook daadwerkelijk voordelen oplevert.

Vroege vogels in de gym

Als je denkt dat het een goed idee is om om 5 uur op te staan om naar de fitness te gaan, denk dan maar nog een keertje na. Het is namelijk helemaal niet gezond om te fitnessen op momenten dat je beter kan slapen, zegt de Montefiore Medical Center in New York. Voor een goede gezondheid heeft iemand volgens dit onderzoek zeker 7 uur slaap per nacht nodig.

Bacterievrees!

Er zijn mensen die het huis niet verlaten zonder hun ontsmettende producten voor de handen mee te nemen. Natuurlijk is het goed om regelmatig je handen te wassen om die monstertjes te verjagen, maar mensen vergeten vaak dat sommige bacteriën ook goed zijn voor de gezondheid. Denk aan bacteriën die goeds kunnen betekenen voor het spijsverteringsstelsel en de huid. Een extreem schone omgeving gaat dus niet altijd gelijk op met een goede gezondheid.

Afvallen met alleen fitness

Veel mensen raken gefrustreerd en snappen niet waarom ze ondanks dat ze zichzelf trainen tot ze blauw aanlopen toch die kilootjes niet kwijtraken. Dit komt, omdat deze mensen veelal hun dieet niet aanpassen aan hun sportschema. Zij gaan teveel eten als rechtvaardig zien door de sportprestaties die ze eerder hebben gedaan. Je vervangt zo de calorieën die je eraf brandt met het eten die je achteraf nuttigt. Zonde! Pas daarom ook je dieet aan als je die kilo’s eraf wilt zien vliegen!

 

Oorzaken van overgewicht

Geplaatst op door

Body Mass Index

Het BMI meetinstrument dat na het vaststellen van je lengte en gewicht kan bepalen of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Het kan dus ook vaststellen of je overgewicht of ondergewicht hebt. Men haalt het BMI en het percentage lichaamsvet vaak door elkaar met. Dit wordt echter met een ander meetinstrument gedaan namelijk de huidplooimeter. Een combinatie van de twee meetinstrumenten bepaald of iemand obesitas heeft. Iemand met een BMI tussen de 25 en 29 en een vetpercentage van 20% wordt beschouwd als iemand met obesitas.

Er zijn een aantal oorzaken van obesitas:
1. De grootste oorzaak is overeten. De afgelopen decennia zijn we steeds meer calorieën gaan eten tot op het punt dat we meer eten dan we dagelijks nodig hebben. De overbodige calorieën bestaan veelal ook uit ongezonde snacks. Het hoeft echter lang niet altijd een toename in vette voedingsmiddelen te zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen aankomen door het overeten van suikers.

2. Een verandering in levensstijl door de komst van televisie, computers, games en wasmachines. Het klinkt misschien overdreven, maar door de komst van deze producten is de hedendaagse mens een stuk inactiever dan zijn of haar ouders of voorouders. Zij namen een lange wandeling naar de supermarkt, wasten kleding met de hand en hadden met het verzorgen van het huishouden geen tijd om uren voor de tv te vertoeven.

3. Niet genoeg slaap is een reden die je misschien niet meteen koppelt aan obesitas, toch is het waar. Een onderzoek aan de universiteit van Warwick heeft aangetoond dat een slaaptekort de kans op obesitas bij zowel volwassenen als kinderen vergroot. Zij toonden aan dat een tekort aan slaap het hormoon stimuleert dat eetlust opwekt.

4. Veel suikers eten zorgt voor een hongergevoel. Dit zorgt ervoor dat je blijft snacken als je eenmaal begint. Suiker activeert een gebied in de hersenen die een hongergevoel aangeeft.

Flexitariër: de gouden middenweg

Geplaatst op door

Je neigt ernaar om vegetariër te worden, maar bent nog niet klaar om het vlees helemaal op te geven. Je wilt een gezondere leefstijl aanhouden door minder vlees te eten en meer groenten, fruit en volgranen. Helemaal stoppen met vleeseten zit er echter niet in. Als dit het geval is, valt u onder een nieuwe categorie eters namelijk de flexitariër.
Een flexitariër houdt zich aan een vegetarisch dieet, maar op een realistischere manier, zonder alle strenge regels. Realistischer, omdat onderzoek heeft aangetoond dat veel vegetariërs het eten van vervangende vleesproducten als tofu en soja vrijwel nooit 100% kunnen volhouden. Voor deze mensen is er de gouden middenweg van de flexitariër. Er wordt al steeds meer, hoewel nog onbewust, gedaan aan deze nieuwe dieetvorm. Steeds meer mensen eten 1 keer per week geen vlees.
Dit dieet zou veel voordelen bieden zoals het verminderen van een hoge bloeddruk, het gewicht en van een teveel aan cholesterol in het lichaam. Dit kan de kans op hart- en vaatziekten weer verkleinen. Daar komt nog bij dat er geen sprake is van het opgeven van iets. U eet minder vlees, maar geeft het eten van vlees als geheel niet op. De behoefte eraan hoeft dus niet alleen door soja en tofu te worden gestild, maar door die ene keer vlees in de week. Vervang uw vleesmaaltijd van deze week dus bijvoorbeeld door andere proteïnenrijke producten. Dit hoeven niet per se dure vegetarische producten te zijn. Denk bijvoorbeeld aan bonen, paddestoelen of eieren ter vervanging van het vlees.

Vetpercentage verlagen

Geplaatst op door

Je vetpercentage verlagen is anders dan alleen gewicht verliezen. Maar het doel is voor het zicht aan de buitenkant hetzelfde, er beter uit komen te zien waardoor je beter in je vel zit. Een verlaging van je vetpercentage is goed voor je gezondheid en heeft dan ook een positieve uitwerking op je bloeddruk. Over het verlagen van je vetpercentage kwam ik onlangs een goede site tegen die de toepasselijke domeinnaam vetpercentageverlagen.nl heeft. Daar staat ontzettend veel informatie over dit onderwerp geschreven. Zowel hoe je het kan meten, kan bijhouden maar vooral hoe je het voor elkaar krijgt om je vetpercentage te verlagen.

Afslanken met shakes

Geplaatst op door

Veel verschillende diëten zijn gebaseerd op maaltijdvervangers die calorie arm zijn en veel eiwitten bevatten, weinig slechte vetten en weinig koolhydraten. Deze shakes kan je verantwoord innemen en je kan hiermee een of meerdere maaltijden per dag vervangen. Als je aan weight care doet en een dieet kiest waarbij je ook shakes moet nemen, is dit vaak erg effectief en helpt het je snel om gewicht te verliezen. Belangrijkste oorzaak hiervan is dat het je bewust maakt van je eetgedrag en de shakes geven je een vol gevoel.

Het is niet nodig om dure shakes te nemen waarin alle voedingsstoffen precies zijn afgemeten en waaraan vitaminen en mineralen zijn toegevoegd. Veel voordeliger is om hetzelfde type eiwit te nemen die sporters gebruiken voor spieropbouw. Deze eiwitten zijn precies hetzelfde. Wel is het goed om daarbij dan een standaard multivitaminen te nemen voor het binnenkrijgen van voldoende vitaminen en mineralen.