Regenboogdiëten

Met in het achterhoofd de mythe van de pot goud aan het einde van de regenboog is het de bedoeling bij dit dieet dat je bordje vol ligt met groente en fruit in alle kleuren van de regenboog. Op deze manier zou je lichaam de benodigde stoffen in grote variatie binnen krijgen.

Voordelen

Deze creatieve manier van diëten zou allerlei voordelen hebben van het versterken van je immuunsysteem tot het verlagen op het risico op allerlei soorten kanker. Dit, door alle vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten die je lichaam in dit dieet goed tot zich kan nemen.

Dieet of leefregel?

Hoewel het dieet leuk is bedacht en voor kinderen zelfs een speelse manier van gezond eten zou kunnen zijn, is het eerder een makkelijke manier om bewuster je eten te gaan kiezen dan een dieet. Mocht je dit willen proberen onthoud dan dat de kleuren dienen als richtlijn en niet als regel.

De kleuren en de producten

– Rood: rode appels, cranberries, rode druiven, granaatappels, frambozen, watermeloen, tomaat, radijzen, rode paprika, etc.
– Blauw/paars: rozijnen, blauwe bessen, pruimen, aubergine, rode kool, paarse vijgen. etc.
– Wit: bananen, perziken, knoflook, bloemkool, paddestoelen, uien, aardappelen, etc.
– Groen: groene appels, groene druiven, kiwi, avocado, broccoli, spinazi, okra, sla, selderij, etc.
– Geel/oranje: gele appels, abrikozen, cantaloupe, ananas, gele paprika, pompoen, mais, citroen, zoete aardappel, etc.

Afvallen lukt niet: 4 slechte gewoonten die je misschien over het hoofd ziet

Je zoekt gezond eten uit, traint wanneer je kan en let goed op je taille. Dat betekent dat je goed bezig bent toch? Niet zo snel! Veel mensen die goed in vorm zijn, kunnen onbewust toch ongezonde gewoonten hebben. Lees hier een aantal veel voorkomende fouten en hoe je deze fouten kunt voorkomen.

Organische producten kopen

Voor sommige producten maakt het zeker uit of je organisch koopt of niet. Denk bijvoorbeeld aan rundvlees of aardbeien, maar voor andere producten maakt het helemaal niks uit. Veel mensen vergeten dat organisch niet altijd betekent dat het veel gezonder is. Sommige producten bevatten eenzelfde hoeveelheid vet en suiker, maar we kopen het toch en tegen een duurdere prijs! Enkel en alleen omdat er organisch op staat. Check dus goed of het kopen van de organische versie van het product ook daadwerkelijk voordelen oplevert.

Vroege vogels in de gym

Als je denkt dat het een goed idee is om om 5 uur op te staan om naar de fitness te gaan, denk dan maar nog een keertje na. Het is namelijk helemaal niet gezond om te fitnessen op momenten dat je beter kan slapen, zegt de Montefiore Medical Center in New York. Voor een goede gezondheid heeft iemand volgens dit onderzoek zeker 7 uur slaap per nacht nodig.

Bacterievrees!

Er zijn mensen die het huis niet verlaten zonder hun ontsmettende producten voor de handen mee te nemen. Natuurlijk is het goed om regelmatig je handen te wassen om die monstertjes te verjagen, maar mensen vergeten vaak dat sommige bacteriën ook goed zijn voor de gezondheid. Denk aan bacteriën die goeds kunnen betekenen voor het spijsverteringsstelsel en de huid. Een extreem schone omgeving gaat dus niet altijd gelijk op met een goede gezondheid.

Afvallen met alleen fitness

Veel mensen raken gefrustreerd en snappen niet waarom ze ondanks dat ze zichzelf trainen tot ze blauw aanlopen toch die kilootjes niet kwijtraken. Dit komt, omdat deze mensen veelal hun dieet niet aanpassen aan hun sportschema. Zij gaan teveel eten als rechtvaardig zien door de sportprestaties die ze eerder hebben gedaan. Je vervangt zo de calorieën die je eraf brandt met het eten die je achteraf nuttigt. Zonde! Pas daarom ook je dieet aan als je die kilo’s eraf wilt zien vliegen!

 

Tips voor het behouden van je ideale gewicht

Je hebt je ideale gewicht bereikt. Dat is natuurlijk fantastisch, maar het zwaarste komt nog: je ideale gewicht behouden! Vaak zijn de technieken die je gebruikt om gewicht te verliezen niet dezelfde technieken die je gebruikt om dat bereikte gewicht te behouden. Uit een onderzoek afkomstig staat hieronder een aantal tips beschreven hoe je je ideale gewicht behoudt.

Voeding
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen maar weinig vet bevatten. Mager vlees of magere zuivelproducten zijn rijke bronnen aan proteïnen en bevatten weinig vet. Ook noten, vis, gevogelte en eieren zijn rijk aan proteïnen.

Trainingsprogramma
Volg een vast trainingsprogramma. Het continu wisselen van trainingsprogramma helpt bij het afvallen, maar niet bij het behouden van het gewicht.

Motivatie
Behoud je motivatie. Herinner jezelf eraan waarom je het doet en beloon jezelf voor het diëten en sporten. Belangrijk in zowel gewichtsverlies als behoud van het juiste gewicht is natuurlijk gezond eten en meer sporten, maar belangrijk is ook dat bij het behoud van het gewicht wordt beseft dat het geen snelle sprint naar de eindstreep is zoals bij gewichtsverlies, maar dat het een verandering is op lange termijn. Je leefstijl wordt dus aangepast.