Het komt vaak voor dat je je na een zware maaltijd opgeblazen voelt. In plaats van op de bank te ploffen en te wachten tot het gevoel een keer verdwijnt, kun je het ook op een natuurlijke, gezonde manier oplossen: met yoga! Slechts 15 minuutjes kunnen dat opgeblazen gevoel al wegwerken en buikpijn verminderen. Lees hier een aantal yogaposities die jou snel en effectief van dat vervelende gevoel afhelpen.

1. Liggende houdingen

Er wordt aangeraden te beginnen in een liggende positie. Dit geeft je de kans om te ontspannen, eens diep adem te halen en energie te krijgen. Een voorbeeld van een liggende positie is de onderstaande:

Ga liggen, ontspan en adem in, Plaats je handen hierbij op je knieën. Adem uit, omhels je knieën en breng ze langzaam naar je borst toe. Houdt deze positie ongeveer 10 ademhalingen vast voor je weer uitademt en je weer recht gaat liggen.

2. Zittende en staande posities

In deze posities stimuleer je met draaiende bewegingen de darmen om tot actie over te gaan. Dit is een goede therapie tegen een opgeblazen gevoel en constipatie. De volgende positie is een voorbeeld van een zittende positie.

Ga zitten met je benen uitgestrekt. Buig je rechterknie en plaats je hiel dichtbij je lichaam. Probeer met je rechterhand vervolgens je voet of de vloer aan te raken. Houdt je linkerarm achter je rug om het strekken te bevorderen. Houdt deze positie ongeveer 5 ademhalingen vast en adem steeds uit terwijl je je extra strekt. Herhaal deze beweging vervolgens aan de andere kant.

3. Oefeningen voor nek en rug

In de overige posities werk je met je rug en je nek. Het idee hierachter is dat je minder stress voelt zodra je zenuwstelsel zich ontspant. Ook dit kan indirect bijdragen aan het verminderen van dat opgeblazen gevoel.

Ga met je voeten tegen elkaar aan staan. Buig je knieën alsof je op een stoel zit. Tegelijkertijd breng je je armen omhoog langs je oren. Adem uit terwijl je deze beweging maakt. Houdt de positie even vast en beweeg dan terug naar je startpositie.